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5 maneiras para fazer ciclismo HIIT exercícios mais divertidos

por Manoel Vick (2017-12-30)


A alta intensidade de exercícios pode ser realmente divertido. ~

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Newsflash: é difícil. Ok, isso pode não ser realmente "nova", mas o que tem feito manchetes recentemente é que, apesar de fitness e de saúde de benefícios como , e melhora de VO2 máx e , intervalos de alta intensidade são tão miseráveis que muitas pessoas simplesmente não fazê-las.

Uronal Zancan, professor de cinesiologia, abordou a questão em uma declaração em seu descobertas recentes que muitas pessoas (sem surpresa) prefere levá-la mais fácil quando se trata do exercício. "Se você pode levar uma hora de exercício e apertá-lo em um minuto, há um preço a pagar," Ekkekakis disse. "O preço é de 100% de intensidade. É inegável que a experiência vai ser desagradável."

Embora os ciclistas são um pouco diferentes da raça que muitas vezes procuram a sofrer, ainda há muitos pilotos que evitar intervalos, porque eles são difíceis, ferir, e eles não estão muito divertido. O truque, de acordo com Ekkekakis trabalho, encontra-se em encontrar maneiras de fazer com que seu cérebro associe HIIT formação de bons sentimentos, de modo que você realmente olhar para a frente, ao invés de abordá-lo com temor. Aqui estão algumas estratégias para tentar.

1. Final em uma fácil observação

Tudo bem quando termina bem, parece manter-se verdadeiro para HIIT treinos. e faça seu intervalos de imediato. Em seguida, passar o resto da viagem, girando em um ritmo agradável. Em um estudo anterior, Ekkekakis descobriu que usuários que fizeram seus mais difícil esforços no início da sessão e se acelera para baixo a intensidade de lá afirmaram que o treino, imediatamente após, e até sete dias, mais tarde, se comparado a seus pares que salvou o material duro para a final, que informou não desfrutar a sessão no momento ou uma semana depois.

2. Fazer a lista de reprodução perfeita

Se você está dentro ou ao ar livre, em algum lugar você pode ouvir música com segurança, use sua música favorita para amplificar o seu esforço e o seu prazer. Não é nenhum segredo que a música é reconhecida como um intensificador de desempenho. Ele agradavelmente distrai sua mente da dor quando você está empurrando duro e diminui sua percepção de esforço (o quão duro você se sentir como você está se exercitando) em cada intensidade– que vai deixar você com uma impressão positiva do mesmo o mais perna-escaldantes sessões. Rápida de música funciona melhor, como você, naturalmente, a sincronização de seus esforços para a batida. A pesquisa mostra que o ponto de doce para o desempenho e o prazer é a música que é de cerca de 120 a 140 batimentos por minuto, que é o tempo de muitos rock, techno, alternativo, pop e a música de canções.

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3. Junte-se a

Nenhuma surpresa aqui. Treinar com um amigo é geralmente a maneira mais divertido do que ir sozinho. Além disso, você vai empurrar mais difícil. Um estudo descobriu que os ciclistas fazendo treinamento interno de rodou quase 200% a mais quando eles, em parceria com alguém do que quando eles pedalled por conta própria. A tecnologia moderna torna a parceria mais fácil do que nunca. Através da formação de aplicativos como Zwift você e seu regular de equitação tripulação pode encontrar-se praticamente independente do tempo e bater para fora os seus treinos na Ilha.

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4. Designar um de chutar a bunda do kit

Você sabe que o que se encaixa tão perfeitamente que só faz você se sentir rápido? Faça seu super-herói intervalo de treino de chutar a bunda do traje. Você provavelmente até mesmo realizar o melhor para o real. Há até um termo para isso: "enclothed cognição". O seu cérebro registra o que você está vestindo e responde de acordo. Por exemplo, em um estudo de 2012, publicado no Journal of Experimental Social Psychology, os pesquisadores descobriram que os voluntários do estudo realizado melhor atenção tarefas relacionadas quando foi dado a eles um jaleco para vestir do que quando eles receberam nada de especial para o desgaste. Se você olhar rápido e sentir rápido, você vai, finalmente, ser deixado com uma impressão positiva e duradoura – e ser mais propensos a voltar para mais.

5. Dê a si mesmo uma estrela de ouro

Há uma razão dá-lhe todos os troféus, faixas e coroas para um bom desempenho – recompensas acionar o cérebro do palácio do prazer e fazer você se sentir bem a respeito de seus esforços. Configurar um calendário e, literalmente, dar a si mesmo uma estrela de ouro quando você esmagar um treino HIIT. As páginas serão cintilante em nenhum momento.





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